《非暴力沟通》第四章 体会与表达感受 领读IV

领读人：殷婷茹

成熟的人能捕捉到感受的细微差别，不论是强烈热忱的，还是微妙细腻的，就好像聆听交响乐的不同篇章。—罗洛•梅

一、第四章在整体上说了什么？

本章主要围绕“体会和表达感受”。作者首先采用实例分析，强调大众习惯性压抑感受的代价，从而说明体会和表达感受的重要性，在此基础上，通过举例和练习引导大家区分感受和想法，最后通过建立感受词汇表，引导大家如何表达感受。本章的主要观点是：

第一，非暴力沟通的第二个要素是如何表达内心的感受。

第二，人们常常压抑感受，这对我们的亲密关系和职场关系都会产生负面影响，甚至造成严重冲突事件；相反，提升表达感受的能力则会有正面促进作用。

第三，非暴力沟通中，我们需要区分：我们是在表达自己的感受还是对自己的看法。

第四，通过建立表达感受的词汇表，我们可以清晰明确地表达感受，从而更好地与他人建立连结，化解冲突。

二、第四章在细节上说了什么？

“相比形容感受的词汇数量，我们用来评论他人的词汇通常要多得多。”作者在讲到“压抑感受的代价”一开始就抛出了这句话，这是现代社会的常态，我们在沟通中更重视的是想法，而非感受，实际上，反而是感受更有助于互相的深入理解。所以，我们在练习非暴力沟通中能够有意识地使用真正表达感受的词汇是很重要的。

“对许多人，体会和表达感受并不容易……而在家庭中，家人之间无法交流情感，是很悲哀的。”为此，作者还提到了《我未曾认识的伟大人物》歌中表达的同样的感伤。实际上，提升表达感受的能力能够很大程度上促进亲密关系。

在非暴力沟通中，为了引导大家更好地区分感受和想法，作者列举了很多种典型表达方式，让我们真正区分什么是感受，什么是想法。实际上，有很多表达我们误认为是感受，比如作者着重提到的“觉得/感到/感觉”这类词，是我们对自己或对他人的想法，而非感受。

最后，就如何正确清晰地表达感受，作者提供了一份细致的感受词汇表，就我们在需要得到满足或不满足的不同情况下可能有的感受进行了罗列，对我们的日常实践提供了词汇储备。

三、第四章和我们有什么关系？

读完第四章，我们不妨问自己几个问题：

我们最近是否使用了“觉得/感到/感觉”这类词了，是想法还是真的感受？

我们曾经是否在与家人的沟通中清晰地表达自己的感受？如果没有，如何改变？

我们是否能够引导孩子顺利地表达自己的感受？怎么做？

实际上，就我亲身经历，我的爸爸是一名军人，他从小就跟我说，哭就是最懦弱的表现。所以我很少跟我爸爸表达我的感受，开心抑或难过的感受。这导致我们之间错过了很多。但现在读了非暴力沟通，我可以主动去使用表达感受的方法，以亲密父女关系。当然，我还希望我跟我的孩子们之间能够互相真实地表达自己的感受，清晰地描述自己的情绪状态。相信，学会表达自己的感受，一切都会越来越好。